Hacer ejercicio es imprescindible para mantener una buena salud… y en especial en la tercera edad
La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor. Hacer ejercicio es imprescindible para mantener una buena salud y en especial cuando hablamos de esta en el contexto de la tercera edad. Nevertheless, hay que decir que en esta edad, y prácticamente en ninguna no basta con “ser activos” sino que es necesario ejercicio de alta intensidad que eleve hasta un 70 % o un 85 % el ritmo cardíaco en su capacidad máxima.
Según un estudio relativamente reciente publicado por miembros del Centro de Investigación Biomédica en Red de Fragilidad y Envejecimiento Saludable, el sedentarismo no es causante, sino consecuencia de una falta de actividad física moderada o vigorosa en la salud de las personas, sobre todo mayores. En este sentido es necesario cambiar el chip y no pensar tanto “dejar de ser sedentarios”, que también, sino más bien pensar en cómo vamos a hacerlo.
A medida que cumplimos años nos volvemos cada vez más sedentarios y contemplativos lo que favorece una pérdida progresiva de masa muscular y densidad mineral ósea. Esta pérdida paulatina de tejido muscular y óseo nos debilita y como tal nos volvemos más sedentarios y contemplativos. En edades avanzadas no es suficiente con las recomendaciones habituales más conservadoras como pueden ser andar, bicicleta o natación.
Los adultos mayores pueden y deben beneficiarse muchísimo del entrenamiento de fuerza o cardiovascular moderado o vigoroso.
¡Pues claro que tiene que cansarse! Esto es un síntoma de la fragilidad con la que hemos tratado siempre a nuestros mayores. Parece que la fatiga es tóxica, y nada más lejos de la realidad. La fatiga es síntoma de haber entrenado bien.