Les aliments riches en calcium sont nécessaires pour maintenir les niveaux de calcium et, de cette façon, le corps est plus sain.
Lafootball C'est le minéral le plus abondant dans le corps humain et, donc, l'un des plus importants pour vous de rester en bonne santé. Ça oui, l'organisme ne le génère pas par lui-même, avec ce qui est nécessaire pour l'obtenir de sources externes, c'est-à-dire, paralimentation. Donc, il est essentiel de savoir quels sont les aliments riches en calcium qui peuvent fournir cette dose quotidienne qui procure de nombreux bienfaits pour la santé.
Qu'apportent les aliments riches en calcium ??
Dans latableau des aliments riches en calcium et vitamine D inclus dans cet article, vous pouvez vérifier quels sont ceux qui fournissent une plus grande quantité de ce minéral au corps. Mais tous doivent faire partie d'une alimentation saine et équilibrée.. Après tout, le calcium est nécessaire, mais un excès est déconseillé non plus.
Concernant les bienfaits des aliments riches en calcium, les plus importants sont les suivants:
- Le plus important (et connu) il renforce les os et les dents. Ainsi, dans de nombreux produits alimentaires, la présence de calcium ressort, surtout dans ceux qui s'adressent aux enfants en plein développement. Pareillement, son apport est essentiel pour prévenir l'ostéoporose.
- De même, le calcium aide les nerfs et les muscles à remplir correctement leurs fonctions.
- A cela il faut ajouter qu'il régule le rythme cardiaque et facilite la circulation sanguine.
Quelle quantité de calcium prendre?
Une fois ses avantages mentionnés, cette question se pose. Quelle quantité de calcium devrions-nous manger chaque jour pour maintenir des niveaux adéquats ?? La réponse varie en fonction de l'âge de chaque personne. comment peux-tu t'aventurer, les nourrissons et les enfants de moins de six ans ont besoin de beaucoup moins qu'un adulte. Le chiffre recommandé peut être vu dans le tableau suivant (Fuente: Instituts nationaux de la santé des États-Unis):
- Bébés jusqu'à 6 mois: jusqu'à 200 mg de quantité de calcium nécessaire
- bébés de 7 un 12 mois: jusqu'à 260 mg de quantité de calcium nécessaire
- Enfants de 1 un 3 Maison: jusqu'à 700 mg de quantité de calcium nécessaire
- Enfants de 4 un 8 Maison: jusqu'à 1.000 mg de quantité de calcium nécessaire
- Enfants de 9 un 13 Maison: jusqu'à 1.300 mg de quantité de calcium nécessaire
- Adolescents de 14 un 18 Maison: jusqu'à 1.300 mg de quantité de calcium nécessaire
- adultes de 19 un 50 Maison: jusqu'à 1.000 mg de quantité de calcium nécessaire
- hommes adultes de 51 un 70 Maison: jusqu'à 1.000 mg de quantité de calcium nécessaire
- femmes adultes de 51 un 70 Maison: jusqu'à 1.200 mg de quantité de calcium nécessaire
- Adultes de plus de 71 Maison: jusqu'à 1.200 mg de quantité de calcium nécessaire
- Adultes enceintes et allaitantes: jusqu'à 1.000 mg de quantité de calcium nécessaire
Que faire si vous prenez trop de calcium?
Comme indiqué ci-dessus, une consommation excessive d'aliments riches en calcium n'est pas non plus bénéfique pour l'organisme. En plus du fait que l'alimentation ne serait plus saine, lorsque les niveaux montent en flèche, des symptômes tels que des nausées peuvent survenir, constipation ou grande fatigue. En outre, pourrait entraîner une maladie cardiaque ou un cancer de la prostate.
Cependant, La montée en flèche des taux de calcium dans le sang et l'urine est généralement due à "un problème de santé, tels que des niveaux élevés d'hormone parathyroïdienne ou de cancer, et non à la consommation excessive de calcium », Selon les National Institutes of Health.
À ce stade, il convient de noter que l'obtention de calcium doit être accompagnée de vitamine D, puisque c'est la clé pour que le minéral soit fixé dans les os qui en ont tant besoin. Donc, les aliments riches en calcium qui sont également riches en vitamine D rempliront parfaitement cette fonction.
Tableau des aliments riches en calcium et vitamine D
Le calcium peut être obtenu à travers un certain nombre d'aliments, à associer dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Comme indiqué ci-dessus, ci-dessous vous pouvez voir les principaux dans le tableau suivant des aliments riches en calcium et en vitamine D.
laitier
- Queso (ceux qui ont plus de calcium sont le parmesan, manchego séché et gruyère)
- Lèche (celui écrémé a un peu plus de calcium)
- Yaourt (l'écrémage fournit également des niveaux plus élevés, comme le grec)
Fruits de mer
- Maquereau
- Saumon
- Thon
- Sardines (c'est le poisson qui apporte le plus de calcium et de vitamine D)
- Huîtres
- Crevettes et gambas
- Palourdes et coques
Des légumes
- Col
- Brocoli
- Chou
- pousser un cri
- Épinard
Légumineuses
- Militaire
- Pois chiches
- juif (les pintes ont des niveaux de calcium plus élevés que les autres variétés)
Fruits secs
- amandes
- Noix du Brésil
- Graines de tournesol
- Figues sèches
- pistaches (car ils sont très caloriques, vous ne devez pas dépasser votre apport)
Des graines
Comme tu peux le voir, les options pour donner à notre corps le calcium dont il a besoin au quotidien sont très nombreuses et parfaitement combinables. Tout n'est pas dans le lait, mais ceux qui aiment le boire seront intéressés de savoir que l'OCU a déterminé quel est le meilleur lait sur le marché.